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学会这些劈叉方法 让锻炼变得轻松简单

作者: 来源: 时间:2018-12-23

小编经常收到了很多关于如何练劈叉的提问,以及练习后需要注意哪些问题,今天小编就为大家整理一份详细的攻略,助大家轻松练就劈叉1_6_3_n_v_r_e_n_c_o_m。练习劈叉有什么需要注意的呢?

  在小时候,大多数女生都非常向往学会跳舞,认为跳舞的人非常好看而且又高雅。而且在小时候,身体的柔韧性会比较好,不管是什么动作都会做的比较好比较到位,而劈叉就是跳舞不可缺少的基本功之一了。但是到了一定的年纪后,劈叉却成为了一件非常困难的事情,即使是有一个想劈叉的心,但是却怎么样也劈不下去了,不得不放弃。

  1. 劈叉的前提

  其实想要再一次重拾劈叉,第一步并不是学着怎么去劈叉,去劈横叉还是竖叉,而是锻炼好在的柔韧性。其实现在劈叉并不是只用于舞蹈中,很多锻炼的运动中也会有劈叉的一席之地,就好像瑜伽很多练习过瑜伽的人都知道,在瑜伽的动作里劈叉是一个核心动作。瑜伽一般都是成年人练的多,那他们是怎么成功劈叉的?那就是柔韧性了。

  想要在上了一定年纪后还重新学会劈叉,那就要锻炼锻炼自己的柔韧性了,特别是腿部的。因为劈叉其实没什么技巧,只是它对身体的柔弱度和柔韧性有一些要求而已。如果身体耳朵柔韧性不够是根本劈不下去的,所以在下定决心要学会劈叉前一定要把身体放松,让身体的柔弱度可以适应劈叉的这个动作,不会拉伤腿部的筋骨不会受伤原文

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  2. 柔韧度的锻炼

  既然知道了身体的柔软度是劈叉的重点,那就要去锻炼好腿部的柔韧性了。那有什么方法可以锻炼到柔韧性呢?最简单的大家都知道的可以锻炼到腿部柔韧性的方法就是弓字步了。这个动作是从小学开始就会教的,在体育课前热身锻炼的动作,有分前后的和左右的。虽然这个动作看起来简单,但是却比较有效,重点是它比较简单容易上手。

  如果觉得弓字步已经不能够满足你的锻炼强度了,那就可以尝试一下抬腿nEPl。在很多练习舞蹈的教室都会有一排钢杆,特别是学习跳芭蕾舞的,这些钢杆就是用来抬腿的。首先就是整个人挺直的站立着,然后把一条腿抬上去,接着用另外一边的手去碰抬起来饿腿,在碰的时候身体要稍微的弯曲一下,这时候你会感受到腿部有一种绷紧的感觉。

  如果你是比较懒的人,不想专门腾出时间去锻炼身体的柔韧性,那可以选择一些简单的小动作在睡觉前练几分钟。例如坐在床上,然后双脚的脚掌合在一起,腿部向下压去然后身体也慢慢的向下压。还有就是坐位体前屈也是一种锻炼腿部柔韧性的办法,这些都是一些比较简单的小动作,在床上就可以完成,完全不会耗费多少时间却有效果推荐

  3. 劈叉注意点

  当你的柔韧性到达了一定的度时,就可以尝试劈叉了,这时候你会发现劈叉原来这么简单。但是在劈叉的时候也不能够迅速的劈下去,劈叉还是有一些值得注意的点的。首先就是劈叉的时候慢慢的下去,特别是新手们,劈太快了容易受伤。还有就是劈叉的时候手部撑着地面,这样可以更好的避免受到伤害。

  很多人都以为劈叉是小孩子的专利,等到长大了就不能劈叉了推荐163nvren.com。其实并不是的,只要你想劈叉,就算你六十岁了也一样可以成功。

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