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干活慢半拍能降压?美公布十个天然降压方法

作者: 来源: 时间:2018-12-11

 

  预防高血压,人人都应该行动起来。除了积极药物治疗,美国《预防》杂志最新载文,告诉我们日常生活中有助于控制血压10个小窍门。

  干活“慢”半拍。突如其来任务,很容易使人压力倍增,血压值也跟着猛长。美国加州大学一项研究提醒我们,此时不妨先把任务暂时放一放,整理好思路再开始。

  经常快步走。研究发现,高血压患者快步行走可使收缩压和舒张压分别降低8毫米汞柱和6毫米汞柱,其效果甚至比跑步还好。最好每天步行30分钟,每周至少5天。

  闭上眼睛。电脑、电视、书报……接受信息量太多太杂,也会让我们心脏和大脑不堪重负。此时不妨闭上眼睛,把自己隔离起来,配合深而慢呼吸,有助于减轻应激反应,使血压心率平稳。

  听古典音乐。意大利佛罗伦萨大学研究发现,每天听30分钟舒缓音乐,如古典音乐、钢琴曲、模拟大自然声音等,收缩压可降低3.2毫米汞柱;坚持一个月,收缩压可降低4.4毫米汞柱。

  治疗打鼾。美国亚拉巴马大学研究人员发现,很多阻塞性睡眠呼吸暂停患者醛固酮水平偏高,进而引起血压升高。专家建议,别把打鼾不当回事,越早治疗,对血压越好。 

  多吃山芋、土豆。美国西北大学医学院教授琳达·凡·霍恩表示,山芋等富含钾蔬果有助于降低血压,西红柿、橙汁、土豆、香蕉、芸豆、豌豆、哈密瓜和葡萄干等都是富钾食物。

  少量饮酒。美国哈佛大学医学院附属医院一项研究发现,与滴酒不沾相比,少量饮酒人血压维持得更好。建议女性每日饮酒不超过1杯(相当于340克啤酒、142克红酒或42.5克白酒),男性不超过2杯。

  换个咖啡品种。很多人离不了咖啡香浓味道,可500毫克咖啡因(相当于3大杯咖啡)会导致血压升高4毫米汞柱。因此,改成喝脱咖啡因咖啡,是个一举两得好办法。

  吃块黑巧克力。黑巧克力中富含可增强血管弹性黄烷醇。专家建议,高血压患者每天可吃14克可可含量至少为70%黑巧克力,但要注意别用含糖高巧克力替代。

  多吃豆制品。美国心脏协会会刊《循环》杂志刊登一项研究发现,高血压和高血压前期患者增加大豆和牛奶蛋白摄入,如豆制品、低脂乳制品等,收缩压会明显降低。

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